Kettlebell Halo
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
El halo con pesa rusa sostiene la carga invertida por los cuernos frente al pecho y la rodea lentamente por la cabeza, con los codos cerca. La rotación controlada trabaja los deltoides frontales y laterales, mientras el abdomen mantiene el cuerpo firme. Puedes practicarlo en casa o gimnasio con peso y repeticiones, alternando el sentido en cada serie.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Abs
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Claves de técnica
- Mantén las caderas quietas mientras la pesa gira.
- Exhala cuando la carga pase detrás de la cabeza.
- Conserva la mirada nivelada, sin seguir la pesa.
Errores comunes
- La pesa gira demasiado rápido. Reduce el ritmo y controla todo el círculo.
- Las costillas se abren y la espalda arquea. Mantén las costillas recogidas durante todo el movimiento.
- El torso gira para seguir la carga. Mantén el torso mirando al frente todo el tiempo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente