Kettlebell Halo
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Le halo avec kettlebell tient la charge à l'envers par les cornes contre la poitrine, puis la fait passer lentement autour de la tête. Cette rotation contrôlée sollicite les deltoïdes antérieurs et latéraux, tandis que les abdominaux stabilisent le tronc. Les débutants peuvent le faire chez eux ou en salle, en alternant le sens à chaque série.
- Muscles
- Front delts, Side delts, Abs
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Conseils de placement
- Garde les hanches immobiles pendant que la charge tourne.
- Expire quand la charge passe derrière ta tête.
- Maintiens le regard horizontal sans suivre la charge.
Erreurs courantes
- La charge tourne trop vite autour de la tête. Ralentis le cercle et garde un contrôle total.
- Les côtes s'ouvrent et le dos se cambre. Garde les côtes abaissées pendant tout le mouvement.
- Le torse tourne pour suivre la kettlebell. Oriente le torse vers l'avant tout au long du geste.
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