Kettlebell Halo
- Pro
- Beginner
- Gym
- Home
Girkos lankas aplink galvą pradedamas laikant girką apverstą už ragų prie krūtinės, tada lėtai vedant ratu aplink galvą. Valdomas sukimasis apkrauna priekinius ir šoninius deltinius raumenis, o įtemptas liemuo išlaiko kūną stabilų. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, rinkdamiesi svorį ir pakartojimus bei keisdami kryptį.
- Raumenys
- Front delts, Side delts, Abs
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the kettlebell upside down by the horns at your chest.
- Circle it slowly around your head, elbows tucked.
- Keep your ribs down and core braced.
- Alternate directions each rep.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus nejudančius, kai girka sukasi.
- Iškvėpk, kai girka praeina už galvos.
- Žiūrėk horizontaliai, nesek akimis girkos.
Dažnos klaidos
- Girka juda per greitai aplink galvą. Sulėtink ratą ir visiškai jį valdyk.
- Šonkauliai išsiplečia ir nugara išsirietžia. Trauk šonkaulius žemyn viso judesio metu.
- Liemuo sukasi paskui girką. Laikyk liemenį atsuktą pirmyn visą laiką.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus