Kettlebell-halo
Soome keeles: Kettlebell Halo
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Kettlebelli halo on aeglane ringliikumine, kus viid raskuse rinna eest ümber pea ja tood tagasi ette. Õla esi- ja külgosa liiguvad pidevalt, samal ajal hoiavad kõhulihased puusi ja keret paigal. Tee ringe mõlemas suunas, kasutades seda soojenduses või jõusaalis kerge koormusega.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Kõhulihased
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kettlebelli tagurpidi sarvist rinna ees.
- Liiguta seda aeglaselt ringi ümber pea, küünarnukid keha lähedal.
- Hoia roided all ja kere pinges.
- Vaheta suunda igal kordusel.
Tehnika juhised
- Hoia puusad paigal, kui raskus ümber pea liigub.
- Hinga välja, kui raskus liigub kukla tagant.
- Hoia pilk samal kõrgusel, ära jälgi raskust.
Levinud vead
- Raskus liigub ümber pea liiga kiiresti. Aeglusta ringi ja kontrolli kogu liikumist.
- Roided kerkivad ja selg vajub nõgusaks. Tõmba roided kogu ajal allapoole.
- Keha pöördub kettlebelli kaasa. Hoia kere kogu aja otse ette suunatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.