Kahvakuulan kierto pään ympäri
Englanniksi: Kettlebell Halo
- Pro
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Kahvakuulan kierto pään ympäri pitää kuulaa ylösalaisin sarvista kiinni rinnan edessä ja kierrättää sitä hitaasti pään ympäri kyynärpäät lähellä vartaloa. Hallittu kierto harjoittaa etu- ja sivuolkapäätä kiertoradan kautta ja vatsaa jännityksen ylläpitämisen kautta. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona painona ja toistoina, vaihtaen kiertosuuntaa joka kierroksella.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Vatsa
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä kahvakuulaa ylösalaisin sarvista kiinni rinnan edessä.
- Kierrä sitä hitaasti pään ympäri, kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pidä kylkiluut alhaalla ja keskivartalo tiukkana.
- Vaihda kiertosuuntaa joka toistolla.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio paikallaan kuulan kiertäessä.
- Puhalla ilma ulos, kun kuula kulkee pään takaa.
- Pidä katse suorassa, älä seuraa kuulaa silmin.
Yleiset virheet
- Kuula liikkuu liian nopeasti pään ympäri. Hidasta kierto täysin hallittuun tahtiin.
- Kylkiluut ponnahtavat ylös ja selkä notkahtaa. Pidä kylkiluut vedettynä alas koko ajan.
- Ylävartalo kiertyy seuraamaan kahvakuulaa. Pidä ylävartalo suunnattuna eteenpäin koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.