Kettlebell-halo
Finnül: Kettlebell Halo
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A kettlebell fej körüli körzésénél a súlyt fejjel lefelé, a szarvainál fogva tartod a mellkasodnál, majd lassan körbevezeted a fejed körül. A kontrollált ív az elülső és oldalsó vállat, a törzs megtartása pedig a hasizmokat dolgoztatja. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal, váltott irányban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Oldalsó deltaizom, Hasizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a kettlebellt fejjel lefelé a szarvainál fogva a mellkasodnál.
- Körözd lassan a fejed körül, a könyököd maradjon behúzva.
- Húzd le a bordáid, a törzsed legyen feszes.
- Minden ismétlésnél válts irányt.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a csípőd a körzés közben.
- A súly hátul haladva fújd ki a levegőt.
- Tartsd vízszintesen a tekinteted, ne kövesd a súlyt.
Gyakori hibák
- Túl gyorsan vezeted a súlyt a fejed körül. Lassítsd a kört, és végig irányítsd.
- Bordáid előre nyílnak, derekad homorít. Húzd lefelé a bordáidat a teljes mozdulat alatt.
- Törzsed elfordul a kettlebell után. Nézz előre, és tartsd a törzsed középvonalban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.