Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Ridicarea laterală a genunchiului din patrupedie ridică un genunchi spre exterior, în timp ce mâinile și celălalt genunchi susțin corpul. Mișcarea lucrează fesierii fără să rotești bazinul. Începătorii o folosesc acasă, în serii de repetări, ca încălzire, exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Indicații de execuție
- Ține brațul de sprijin aliniat sub umăr.
- Expiră când ridici genunchiul lateral.
- Apasă palma de sprijin în podea pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Bazinul se rotește pentru a ridica piciorul mai sus. Ține șoldurile orientate spre podea.
- Zona lombară se arcuiește pentru mai multă înălțime. Activează trunchiul și oprește-te la nivelul șoldului.
- Piciorul se balansează cu impuls. Ridică și coboară genunchiul lent, cu control.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând