Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Při unožování v kleku začínáš na čtyřech s rovnými zády, jedno pokrčené koleno zvedáš do strany a pak ho vracíš dolů. Boční pohyb procvičuje hýžďové svaly pracující nohy, zatímco druhá noha zůstává oporou. Začátečníci ho cvičí doma jako rozcvičení, hlavní sérii nebo doplněk v sériích po opakováních na každou nohu.
- Svalové partie
- Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Umísti opěrnou ruku přímo pod rameno.
- Vydechni při zvedání kolena do strany.
- Zatlač opěrnou dlaní do podlahy pro rovnováhu.
Časté chyby
- Pánev se při zvedání kolena naklání. Udržuj pánev vodorovně nad oběma koleny.
- Záda se při pohybu prohýbají. Zpevni břicho a drž záda v neutrálu.
- Koleno se zvedá švihem. Zvedej koleno pomalu a bez rozhoupání.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy