Fire Hydrant
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Il sollevamento laterale della gamba da quadrupedia parte con mani e ginocchia a terra, poi apre un ginocchio di lato mantenendo il bacino fermo. Il gesto coinvolge soprattutto i glutei e richiede controllo del tronco. È adatto a chi inizia, a casa, per serie con ripetizioni.
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Come fare
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il bacino parallelo al pavimento.
- Solleva il ginocchio senza ruotare la schiena.
- Espira mentre apri la gamba di lato.
Errori comuni
- Il bacino ruota verso la gamba sollevata. Tieni entrambe le anche rivolte verso il pavimento.
- La schiena si incurva per aumentare l'altezza. Mantieni la colonna lunga e riduci l'ampiezza.
- Il ginocchio sale con uno slancio rapido. Solleva e abbassa la gamba con controllo.
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