Fire hydrant
In finlandese: Fire Hydrant
- Principiante
- Casa
Il sollevamento laterale della gamba da quadrupedia parte con mani e ginocchia a terra, poi apre un ginocchio di lato mantenendo il bacino fermo. Il gesto coinvolge soprattutto i glutei e richiede controllo del tronco. È adatto a chi inizia, a casa, per serie con ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Parti a quattro appoggi con la schiena piatta.
- Mantieni il ginocchio piegato e solleva una gamba di lato.
- Fermati in alto senza inclinare il bacino.
- Abbassa con controllo, completa la serie, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il bacino parallelo al pavimento.
- Solleva il ginocchio senza ruotare la schiena.
- Espira mentre apri la gamba di lato.
Errori comuni
- Il bacino ruota verso la gamba sollevata. Tieni entrambe le anche rivolte verso il pavimento.
- La schiena si incurva per aumentare l'altezza. Mantieni la colonna lunga e riduci l'ampiezza.
- Il ginocchio sale con uno slancio rapido. Solleva e abbassa la gamba con controllo.
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