Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Пожежний гідрант починається в упорі на чотирьох із рівною спиною, після чого одне зігнуте коліно підіймається вбік і повертається вниз. Бічний рух ізолює сідничні м'язи робочої ноги, тоді як інша нога не допомагає. Новачки виконують вправу вдома на повторення як розминку, основний блок або завершення.
- М’язи
- Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Розташуй опорну долоню під плечем.
- Видихай, коли відводиш коліно вбік.
- Сильно втискай опорну долоню в підлогу.
Поширені помилки
- Таз повертається назовні для вищого підйому. Тримай таз рівним і спрямованим до підлоги.
- Поперек прогинається для вищого підйому. Напруж прес і зупини коліно на рівні таза.
- Нога розгойдується завдяки інерції. Повільно піднімай і опускай коліно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром