Fire Hydrant
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La patada lateral en cuadrupedia parte de manos y rodillas con la espalda plana y eleva una rodilla flexionada hacia un lado. El gesto concentra el trabajo en el glúteo de la pierna activa mientras la pelvis se mantiene estable. Los principiantes pueden hacerla en casa como calentamiento, ejercicio principal o final, con repeticiones por pierna.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Claves de técnica
- Coloca la mano de apoyo justo debajo del hombro.
- Suelta el aire al elevar la rodilla hacia un lado.
- Presiona el suelo con la mano de apoyo para mantener el equilibrio.
Errores comunes
- La cadera se abre al levantar la rodilla. Apunta ambos huesos de la cadera al suelo.
- La espalda baja se arquea para ganar altura. Activa el abdomen y detente a la altura de la cadera.
- La pierna sube con el impulso. Eleva y baja la rodilla despacio y con control.
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