Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Odmik kolena v opori na vseh štirih je vaja za zadnjico, pri kateri pokrčeno koleno potuje v stran. Pri dvigu sodeluje zadnjica delovne noge, druga noga, trup in boki pa ostanejo opora. Primeren je za začetnike doma kot ogrevanje ali vaja z več ponovitvami, brez dodatne opreme.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Dlani postavi neposredno pod ramena.
- Boke ohrani poravnane s tlemi.
- Koleno dvigni v stran brez vrtenja.
Pogoste napake
- Trup se pri dvigu kolena nagne. Zmanjšaj višino in učvrsti središče telesa.
- Križ se pri ponovitvah preveč usloči. Rebra spusti in hrbet drži nevtralen.
- Koleno dviguješ z zaletom. Gib upočasni in ga ustavi na vrhu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo