Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Odwodzenie nogi w klęku zaczyna się w klęku podpartym, z plecami ustawionymi długo i stabilnie. Zgięte kolano unosi się na bok, a pośladek i boczna część biodra utrzymują miednicę bez przechyłu. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, stosując spokojne tempo i serie po obu stronach.
- Mięśnie
- Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj plecy płasko przez cały ruch.
- Unieś kolano bez skręcania bioder.
- Opuść nogę powoli i zmień stronę.
Częste błędy
- Miednica przechyla się przy unoszeniu kolana. Napnij brzuch i utrzymuj biodra równolegle.
- Plecy wyginają się, aby zyskać zakres. Skróć wysokość kolana i wydłuż kręgosłup.
- Noga opada bez kontroli. Zatrzymaj górę ruchu, potem opuszczaj spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce