Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Põlvelt küljetõstes oled neljakäpukil ja tõstad ühe kõverdatud jala küljele nii kõrgele, kui puus püsib paigal. Tuhar ja puusa külg töötavad, samal ajal kui õlad ja kere püsivad stabiilsena. Algaja saab seda kodus teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus kordustena.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Tehnika juhised
- Hoia toetav käsivars otse õla all.
- Hinga välja, kui tõstad põlve küljele.
- Suru toetav käsi tasakaalu hoidmiseks põrandasse.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad jala tõstmiseks lahti. Hoia puusad põrandaga paralleelselt.
- Alaselg kaardub suurema kõrguse saamiseks. Pinguta keret ja peatu puusa kõrgusel.
- Jalg liigub üles hooga. Tõsta ja langeta põlve aeglaselt ning kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval