Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Kājas pacelšana uz sāniem četrrāpus sākas ar taisnu muguru, pēc tam vienu saliektu celi cel uz sāniem un nolaid atpakaļ. Kustība izolē darba kājas sēžas muskuļus, neļaujot otrai kājai kompensēt kustību. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās kā iesildīšanos, galveno vai noslēguma vingrinājumu, atkārtojot ar katru kāju.
- Muskuļi
- Glutes
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Atbalsta roku turi tieši zem pleca.
- Izelpo, ceļot celi uz sāniem.
- Līdzsvaram stingri spied plaukstu grīdā.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras, lai kāja paceltos augstāk. Turi gurnus taisni pret grīdu.
- Muguras lejasdaļa ieliecas, lai kāju paceltu augstāk. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu un apstājies gurnu augstumā.
- Kāja augšup šūpojas ar inerci. Lēni un kontrolēti cel un nolaid celi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā