Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Kneløft til siden fra alle fire utføres med flat rygg og ett kne bøyd. Beinet løftes ut til siden uten at bekkenet roterer, før kneet senkes rolig igjen. Øvelsen trener sete og hofte og passer nybegynnere hjemme med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Glutes
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Teknikk
- Hold hendene rett under skuldrene.
- Løft kneet uten å åpne bekkenet.
- Senk beinet rolig etter pausen.
Vanlige feil
- Hoftene tipper til motsatt side. Spenn magen og hold bekkenet vannrett.
- Beinet strekkes ut under løftet. Behold kneet bøyd gjennom hele banen.
- Kneet slippes raskt ned. Kontroller returen helt til underlaget.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart