Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Отведение колена в сторону на четвереньках начинается с ровной спины, затем одно согнутое колено поднимается в сторону и возвращается вниз. Боковое движение изолирует ягодицу рабочей ноги без помощи другой стороны. Новички выполняют его дома в разминке, основном блоке или завершении тренировки, делая повторения каждой ногой.
- Мышцы
- Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Техника
- Ставь опорную ладонь точно под плечом.
- Выдыхай, поднимая колено в сторону.
- Дави опорной рукой в пол для равновесия.
Частые ошибки
- Таз раскрывается, помогая поднять ногу выше. Держи таз направленным к полу.
- Поясница прогибается ради большей высоты. Напряги корпус и останавливай колено на уровне таза.
- Нога взмахивает вверх за счёт инерции. Медленно поднимай и опускай колено.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро