Fire Hydrant
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Pour l'abduction de hanche à quatre pattes, garde le dos stable et lève un genou fléchi sur le côté avant de le redescendre. Cette ouverture cible le fessier de la jambe active sans que l'autre côté n'intervienne. Si tu débutes, fais-la chez toi comme échauffement, série principale ou complément, en comptant les répétitions de chaque côté.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Place la main d'appui sous l'épaule.
- Expire en levant le genou sur le côté.
- Presse la main au sol pour stabiliser le bassin.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent pour monter la jambe. Garde les hanches parallèles au sol.
- Le bas du dos se cambre pour monter. Gaine le tronc et arrête-toi à hauteur de hanche.
- La jambe monte grâce à l'élan. Lève puis redescends le genou avec contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.