Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Gaisrinio hidranto pratimas atliekamas keturiomis, keliant vieną sulenktą kelį į šoną ir nuleidžiant atgal. Šoninis judesys lavina dirbančios kojos sėdmenis, o nugara lieka stabili. Pradedantieji jį atlieka namuose per apšilimą, pagrindinę seriją ar užbaigimą, kartodami judesį abiem kojomis savo tempu.
- Raumenys
- Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Technikos patarimai
- Laikyk nugarą tiesią ir pilvą įtemptą.
- Kelk kelį tiek, kad klubai nesiverstų.
- Iškvėpk keldamas koją į šoną.
Dažnos klaidos
- Liemuo krypsta į priešingą pusę. Sumažink pakėlimą ir laikyk klubus lygius.
- Nugara suapvalėja keliant kelį. Įtempk pilvą ir išlaikyk nugarą tiesią.
- Koja nuleidžiama nekontroliuojamai. Nuleisk kelį lėtai iki pradinės padėties.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus