Fire Hydrant
- Beginner
- Home
При отвеждането на крак от четири опори държиш гърба равен и повдигаш едното сгънато коляно встрани, после го връщаш. Страничното движение изолира седалището на работещия крак без помощ от другата страна. Подходящо е за начинаещи у дома за загрявка, серия или завършек.
- Мускули
- Glutes
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Насоки за техниката
- Дръж опорната ръка под рамото.
- Издишай, докато повдигаш коляното встрани.
- Натискай пода с опорната длан за равновесие.
Чести грешки
- Хълбоците се завъртат, за да вдигнат крака по-високо. Дръж хълбоците право към пода.
- Кръстът се извива, за да вдигне крака. Стегни корема и спри на височината на хълбока.
- Кракът се люлее нагоре с инерция. Повдигай и спускай коляното бавно и контролирано.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро