Fire Hydrant
- Beginner
- Home
A tűzcsapgyakorlat négykézláb, lapos háttal indul, majd az egyik hajlított térded oldalra emeled és visszaengeded. Az oldalirányú emelés a dolgozó láb farizmát terheli, a csípőd elfordítása nélkül. Kezdők otthon, oldalanként ismétléssel is végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- A támaszkodó karod legyen pontosan a vállad alatt.
- Fújd ki a levegőt, amikor oldalra emeled a térded.
- Az egyensúlyért nyomd a támaszkodó kezed a padlóba.
Gyakori hibák
- A csípőd kinyílik, hogy magasabbra lendítsd a lábad. Tartsd a csípőd párhuzamosan a padlóval.
- A derekad homorít a nagyobb magasságért. Feszítsd a törzsed, és csípőmagasságban állj meg.
- A lábad lendületből csapódik fel. Lassan, irányítva emeld és engedd a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan