Lonkan loitonnus nelinkontin
Englanniksi: Fire Hydrant
- Aloittelija
- Koti
Liike alkaa nelinkontin asennossa selkä suorana ja katse alaviistoon, minkä jälkeen koukistettu polvi nostetaan hitaasti sivulle ja lasketaan takaisin alas. Sivulle nostaminen eristää työskentelevän jalan pakaran ilman toisen puolen apua liikkeessä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä, toistoina kummallakin jalalla erikseen.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu nelinkontin selkä suorana.
- Pidä polvi koukussa ja nosta toinen jalka sivulle.
- Pysähdy yläasentoon kallistamatta lantiota.
- Laske hallitusti, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukikäsi suoraan olkapään alla.
- Puhalla ilma ulos, kun nostat polven sivulle.
- Paina tukikäsi lattiaan tasapainon vuoksi.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy auki jalan noustessa korkeammalle. Pidä lantio suorassa lattiaa kohti.
- Alaselkä kaartuu lisäkorkeuden saamiseksi. Kiristä keskivartalo ja pysähdy lantion tasolle.
- Jalka heilahtaa ylös vauhdin avulla. Nosta ja laske polvea hitaasti halliten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.