Fire Hydrant
- Beginner
- Home
Bij de knieheffing op handen en knieën start je op handen en knieën met een vlakke rug en hef je één gebogen knie zijwaarts. Daarna laat je die knie gecontroleerd zakken zonder je romp te draaien. De beweging richt zich op de bilspier van het werkende been; beginners doen de oefening thuis als warming-up, hoofdset en afsluiter met herhalingen per been.
- Spieren
- Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Start on all fours with a flat back.
- Keep your knee bent and lift one leg out to the side.
- Pause at the top without tilting your hips.
- Lower with control, finish the set, then switch legs.
Techniektips
- Plaats je steunarm recht onder je schouder.
- Adem uit terwijl je knie zijwaarts omhooggaat.
- Duw je steunhand stevig in de vloer voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien open om hoger te komen. Houd je heupen recht naar de vloer gericht.
- Onderrug holt voor extra hoogte. Span je romp aan en stop op heuphoogte.
- Been zwaait met vaart omhoog. Hef je knie langzaam en laat hem gecontroleerd zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar