Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Cu bara pe partea superioară a spatelui, duci șoldurile înapoi și te așezi controlat pe cutia din spate, cu tibia aproape verticală, apoi împingi în călcâie ca să urci. Exercițiul lucrează cvadricepșii, fesierii și femuralii fără revenirea unei genuflexiuni obișnuite. Se potrivește nivelului intermediar, cu greutate și repetări, ca mișcare principală.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Barbell, Power rack, Step / box
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Indicații de execuție
- Du șoldurile înapoi înainte să îndoi genunchii.
- Păstrează trunchiul încordat pe cutie.
- Expiră când împingi în sus de pe cutie.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se relaxează și se prăbușește pe cutie. Ține trunchiul încordat pe toată pauza.
- Genunchii trec mult înaintea degetelor la coborâre. Du șoldurile înapoi, nu genunchii înainte.
- Corpul se leagănă înainte ca să urce. Împinge drept prin călcâie, fără balans.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând