Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de barbell box squat zak je met de stang op je bovenrug naar een box achter je en pauzeer je kort zodra je die raakt. Vanuit de vaste positie werken quadriceps, bilspieren en hamstrings om je weer op te richten; sporters met enige ervaring gebruiken gewicht en herhalingen in de sportschool.
- Spieren
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Materiaal
- Barbell, Power rack, Step / box
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Techniektips
- Zet de box zo dat je dijen bijna horizontaal komen.
- Blijf gespannen terwijl je de box licht raakt.
- Duw vanuit je hele voet weer omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je zakt zwaar op de box. Raak de box zacht en blijf actief gespannen.
- Box staat te laag voor controle. Gebruik een boxhoogte die je positie stabiel houdt.
- Romp kantelt ver voorover. Houd je borst hoog en je rug lang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar