Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Com a barra na parte superior das costas, levas a anca para trás e sentas-te com controlo numa caixa, fazendo uma pausa breve antes de subir pelos calcanhares. A posição trabalha quadríceps, glúteos e posteriores sem o ressalto do agachamento normal. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para força, carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Barbell, Power rack, Step / box
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Dicas de execução
- Leva a anca para trás antes de dobrares os joelhos.
- Mantém o tronco firme durante a pausa na caixa.
- Expira ao subires a partir da caixa.
Erros comuns
- Tronco relaxa e colapsa na caixa. Mantém o tronco contraído durante toda a pausa.
- Joelhos avançam demasiado além dos dedos. Senta a anca para trás, não os joelhos para a frente.
- Corpo balança para a frente ao levantar. Sobe verticalmente pelos calcanhares, sem balançar.
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