Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le squat sur box place la barre sur le haut du dos, puis tu recules les hanches pour t'asseoir sous contrôle sur une box derrière toi, avant de remonter après une courte pause en poussant par les talons, les tibias presque verticaux. Le mouvement travaille quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sans rebond. Les pratiquants intermédiaires le suivent en salle, avec poids et répétitions.
- Muscles
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Barbell, Power rack, Step / box
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Conseils de placement
- Recule les hanches avant de plier les genoux.
- Garde le tronc gainé pendant la pause sur la box.
- Expire en repoussant la box avec les talons.
Erreurs courantes
- Le tronc se relâche et s'effondre sur la box. Garde le centre gainé pendant toute la pause.
- Les genoux avancent trop loin en descendant. Assieds-toi vers les hanches plutôt que vers les genoux.
- Le corps bascule vers l'avant pour remonter. Monte droit en poussant dans les talons, sans basculer.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.