Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri počepu na škatlo imaš palico na zgornjem delu hrbta, boke pa nadzorovano spustiš nazaj na škatlo in na kratko obstaneš. Golenice ostanejo skoraj navpične, nato se skozi pete dvigneš brez odriva. Vaja krepi kvadricepse, zadnjico in zadnje stegenske mišice, primerna je za srednje izkušene v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Barbell, Power rack, Step / box
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Namigi za izvedbo
- Boke potisni nazaj, preden upogneš kolena.
- Trup drži napet skozi premor na škatli.
- S škatle se dvigni z izdihom skozi pete.
Pogoste napake
- Trup se na škatli sprosti in sesede. Skozi celoten premor ohrani napet trup.
- Kolena pri spustu zdrsnejo daleč čez prste. Sedi nazaj v boke, ne naprej v kolena.
- Telo se za vstajanje zaziba naprej. Skozi pete se dvigni naravnost brez zibanja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo