Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Barı üst sırtına yerleştirip arkandaki kutuya kontrollü oturur, kaval kemiklerini dik tutarak kısa süre durur ve topuklarından yukarı itersin. Normal squatın çıkışındaki sıçrama olmadan kuadriseps, kalça ve hamstringler çalışır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana kuvvet hareketi olarak yapar.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Barbell, Power rack, Step / box
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Form ipuçları
- Dizlerini bükmeden önce kalçanı geriye uzat.
- Kutudaki duraklama boyunca gövdeni sıkı tut.
- Kutudan kalkarken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kutuda gövden gevşeyip çöküyor. Tüm duraklama boyunca gövdeni sabitle.
- İnerken dizlerin ayak parmaklarını çok aşıyor. Dizlerini ileri sürmek yerine kalçanı geriye gönder.
- Ayağa kalkarken gövden öne sallanıyor. Sallanmayıp topuklardan düz yukarı bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında