Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Drep na box s veľkou činkou spúšťa boky na box pod kontrolou, krátko sa zastavíš s takmer zvislými lýtkami a potom sa odtlačíš do stoja. Kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy pracujú bez odrazu bežného drepu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Barbell, Power rack, Step / box
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Technické pokyny
- Najprv pošli boky dozadu, potom pokrč kolená.
- Drž trup spevnený počas pauzy na boxe.
- Vydýchni pri odtláčaní z boxu.
Bežné chyby
- Trup na boxe povolí a zrúti sa. Spevni stred počas celej pauzy.
- Kolená pri klesaní idú ďaleko cez špičky. Sadni bokmi dozadu, nie kolenami vpred.
- Telo sa pred postavením hojdá dopredu. Odtlač sa priamo cez päty bez hojdania.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro