Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Toeta kang ülaseljale, istu kontrollitult selja taga olevale kastile ja peatu, kui sääred on peaaegu püsti, enne kui surud end kandade kaudu üles. Harjutus treenib reisi, tuharaid ja reie tagakülge ilma tavalise küki põrketa. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhijõuharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Barbell, Power rack, Step / box
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Tehnika juhised
- Vii puusad taha enne põlvede painutamist.
- Hoia torso kastil tehtava pausi ajal pinges.
- Hinga välja, kui surud end kastilt üles.
Levinud vead
- Torso lõtvub ja vajub kastil kokku. Hoia keskkoht kogu pausi vältel pinges.
- Põlved liiguvad laskudes varvastest kaugele. Istu puusadesse, mitte ära vajuta ette põlvedesse.
- Keha kõigub püsti tõusmiseks ette. Tõuse otse kandade kaudu ilma hoota.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval