Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Čučanj na kutiju sa šipkom spušta kukove kontrolirano na kutiju iza tijela, uz kratko zadržavanje i potisak kroz pete. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade bez uobičajenog odraza s dna. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Barbell, Power rack, Step / box
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Upute za tehniku
- Gurni kukove natrag prije savijanja koljena.
- Zadrži trup čvrstim na kutiji.
- Izdahni dok se odguruješ od kutije.
Česte pogreške
- Trup se opušta i ruši na kutiji. Zadrži trup zategnutim kroz cijeli zastoj.
- Koljena odlaze daleko preko prstiju. Sjedni kukovima natrag, ne koljenima naprijed.
- Tijelo se ljulja pri ustajanju. Odgurni se ravno kroz pete bez ljuljanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro