Box Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack, Step / box

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set a box behind you and take the bar on your upper back.
2. Sit back onto the box under control, shins near vertical.
3. Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
4. Drive up through your heels back to standing.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε πρώτα τους γοφούς πίσω πριν λυγίσεις τα γόνατα.
• Κράτησε τον κορμό σφιχτό στην παύση πάνω στο κουτί.
• Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεσαι από το κουτί.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός χαλαρώνει και καταρρέει πάνω στο κουτί. Κράτησε τον κορμό σφιχτό σε όλη την παύση.
• Τα γόνατα προχωρούν πολύ πέρα από τα δάχτυλα. Κάθισε πίσω στους γοφούς, όχι μπροστά στα γόνατα.
• Ο κορμός γέρνει μπροστά για να σηκωθεί. Ανέβα κατακόρυφα από τις φτέρνες χωρίς ταλάντευση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.