Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Štangą laikydamas ant viršutinės nugaros atsisėdi atgal ant už tavęs esančios dėžės, trumpai sustoji ir kyli spausdamas kulnais. Blauzdos lieka beveik vertikalios, o judesyje nelieka įprasto atšokimo apačioje. Tai tarpinio lygio jėgos pratimas sporto salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Barbell, Power rack, Step / box
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Technikos patarimai
- Pirmiausia stumk klubus atgal, tada lenk kelius.
- Sustojęs ant dėžės laikyk liemenį įtemptą.
- Kildamas nuo dėžės iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Ant dėžės liemuo atsipalaiduoja ir susmunka. Visą pauzę išlaikyk įtemptą liemenį.
- Leidžiantis keliai smarkiai aplenkia pirštus. Sėsk į klubus, o ne stumkis į kelius.
- Kylant kūnas pasvyra pirmyn. Kilk tiesiai per kulnus, nesisiūbuok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus