Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Osu položíš na horní záda a kontrolovaně si sedneš dozadu na box, s téměř svislými holeněmi krátce zastavíš a potom se přes paty zvedneš. Kvadricepsy, hýždě a hamstringy pracují bez odrazu běžného dřepu. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní silový pohyb.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavení
- Barbell, Power rack, Step / box
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Tipy k provedení
- Nejprve pošli boky dozadu, potom pokrč kolena.
- Během pauzy na boxu drž trup pevný.
- Při zvedání z boxu vydechni.
Časté chyby
- Trup na boxu povolí a zhroutí se. Po celou pauzu drž střed těla zpevněný.
- Kolena při klesání výrazně předbíhají špičky. Sedni boky dozadu, ne koleny dopředu.
- Tělo se při vstávání zhoupne vpřed. Zvedej se přímo přes paty bez houpnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy