Boksikyykky
Englanniksi: Box Squat
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Kun tanko lepää yläselälläsi, istut hallitusti taaksesi boksille, sääret lähes pystysuorassa, ja pidät lyhyen tauon ennen nousua takaisin ylös kantapäiden kautta. Liike harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä ilman tavallisen kyykyn kimmoisuutta. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina päälajina salilla.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki, Steppilauta / koroke
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta boksi taaksesi ja ota tanko yläselälle.
- Istu hallitusti taaksepäin boksille, sääret lähes pystysuorassa.
- Pidä lyhyt tauko boksilla päästämättä keskivartaloa löysäksi.
- Nouse ylös kantapäiden kautta takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Vie lantiota taakse ennen polvien koukistusta.
- Pidä keskivartalo tiukkana tauon ajan boksilla.
- Puhalla ilma ulos noustessasi boksilta.
Yleiset virheet
- Keskivartalo löystyy ja lysähtää boksilla. Pidä keskivartalo jännitettynä koko tauon ajan.
- Polvet karkaavat pitkälle varpaiden yli alas mentäessä. Istu lantiolla taakse, älä polvilla eteen.
- Vartalo heilahtaa eteen noustessa ylös. Nouse suoraan ylös kantapäiden kautta ilman heilautusta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian