Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Læg stangen på øvre ryg, sæt hofterne tilbage mod en kasse og hold kort pause med næsten lodrette skinneben, før du rejser dig via hælene. Øvelsen træner lår, balder og baglår uden opspring fra en almindelig squat. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Udstyr
- Barbell, Power rack, Step / box
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Tekniktips
- Før hofterne tilbage, før knæene bøjes.
- Hold overkroppen spændt under pausen på kassen.
- Pust ud, når du rejser dig fra kassen.
Typiske fejl
- Overkroppen slapper af på kassen. Hold midten spændt gennem hele pausen.
- Knæene glider langt forbi tæerne på vej ned. Sæt hofterne tilbage, ikke knæene frem.
- Kroppen vipper frem under oprejsningen. Pres lige op gennem hælene uden at vippe.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart