Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
La sentadilla a caja con barra baja la cadera hasta tocar una caja y vuelve a subir sin relajarse sobre ella. Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales trabajan mientras la caja marca una profundidad constante. Es una variante de gimnasio para personas con experiencia que entrenan por peso y repeticiones, con control en cada pausa.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Barbell, Power rack, Step / box
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Claves de técnica
- Coloca la caja detrás de tus talones.
- Toca la caja sin dejar caer el peso.
- Empuja el suelo para levantarte con control.
Errores comunes
- Te sientas completamente sobre la caja. Mantén tensión y toca sin descansar.
- Las rodillas se cierran al subir. Empújalas hacia fuera siguiendo los pies.
- La caja queda demasiado alta. Ajusta la altura para lograr una profundidad consistente.
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