Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Зі штангою на верхній частині спини контрольовано відведи таз назад і сядь на тумбу, тримаючи гомілки майже вертикально. Коротко зупинися, не розслабляючи корпус, а потім відштовхнися п'ятами без відскоку, навантажуючи квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегон. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі як основний силовий рух, записуючи вагу та повторення.
- М’язи
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Обладнання
- Barbell, Power rack, Step / box
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Підказки щодо техніки
- Відведи таз назад перед згинанням колін.
- Зберігай напружений корпус під час паузи.
- Видихай, коли піднімаєшся з тумби.
Поширені помилки
- Корпус розслабляється й осідає на тумбі. Напружуй корпус протягом усієї паузи.
- Коліна сильно виходять за носки вниз. Сідай тазом назад, а не колінами вперед.
- Тіло розгойдується перед підйомом. Відштовхуйся п'ятами вертикально вгору без розгойдування.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром