Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Przysiad ze sztangą do skrzyni wykonujesz ze sztangą na plecach, cofając biodra do skrzyni i dotykając jej bez rozluźniania tułowia. Następnie wypychasz podłoże, wracając do stania. Skrzynia pomaga powtarzać głębokość i uczy siły z dolnej pozycji, gdy pracują czworogłowe uda, pośladki i tył ud, a średnio zaawansowani trenują ten ruch na siłowni z ciężarem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Barbell, Power rack, Step / box
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Cofaj biodra, zanim mocniej ugniesz kolana.
- Dotknij skrzyni, utrzymując napięty tułów.
- Wstań przez całą stopę bez odbijania.
Częste błędy
- Siadasz ciężarem na skrzyni. Dotykaj podwyższenia bez tracenia napięcia.
- Kolana zapadają się przy wstawaniu. Wypychaj kolana zgodnie z palcami stóp.
- Skrzynia jest zbyt wysoka dla zakresu. Wybierz podwyższenie pozwalające zachować kontrolę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce