Box Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Il box squat appoggia la sbarra sulla schiena e porta i fianchi indietro fino a sederti con controllo su un box, facendo una breve pausa. Risalire senza rimbalzo allena quadricipiti, glutei e femorali da un arresto completo. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Barbell, Power rack, Step / box
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set a box behind you and take the bar on your upper back.
- Sit back onto the box under control, shins near vertical.
- Pause briefly on the box without relaxing your trunk.
- Drive up through your heels back to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta indietro i fianchi prima di piegare le ginocchia.
- Mantieni il tronco compatto durante la pausa sul box.
- Espira spingendo per risalire dal box.
Errori comuni
- Il tronco si rilassa e crolla sul box. Mantieni il core attivo durante tutta la pausa.
- Le ginocchia avanzano molto oltre le punte in discesa. Siediti sui fianchi, non spostarti sulle ginocchia.
- Il corpo oscilla avanti per rialzarsi. Spingi dritto dai talloni, senza oscillare.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo