Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pasărea paradisului îți cere să-ți înfășori brațele în jurul unei coapse din aplecare, apoi să muți greutatea pe piciorul opus și să întinzi în lateral piciorul cuprins de brațe. Echilibrul pe un singur picior întinde femuralii, fesierii și adductorii mai mult decât o poziție pe două picioare. Practicanții avansați o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută pe fiecare parte.
- Mușchi
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Indicații de execuție
- Fixează privirea într-un punct din față.
- Respiră lent și uniform pe toată menținerea.
- Ține genunchiul de sprijin ușor îndoit.
Greșeli frecvente
- Ridicarea este prea rapidă și echilibrul se pierde. Mută greutatea și ridică-te lent, etapă cu etapă.
- Genunchiul de sprijin se blochează. Păstrează o îndoire ușoară în piciorul de sprijin.
- Privirea rătăcește și echilibrul se rupe. Ține ochii pe un singur punct nemișcat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.