Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Na postura do pássaro do paraíso, prendes os braços à volta de uma coxa numa inclinação para a frente, transferes o peso para o pé oposto e estendes a perna presa para o lado. O equilíbrio numa perna abre posteriores, glúteos e adutores. É uma postura avançada de yoga, mantida por tempo em cada lado, para aquecimento ou retorno à calma.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Dicas de execução
- Fixa um ponto à frente para estabilizar o olhar.
- Respira lenta e uniformemente durante a permanência.
- Mantém a perna de apoio ligeiramente dobrada, sem bloquear.
Erros comuns
- Subida acontece depressa e o equilíbrio quebra. Transfere o peso e sobe devagar, por etapas.
- Joelho de apoio bloqueia com força. Mantém uma ligeira flexão na perna de apoio.
- Olhar vagueia e quebra o equilíbrio. Fixa os olhos num ponto imóvel à frente.
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