Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pták z ráje začíná v předklonu s pažemi obtočenými kolem stehna, přeneseš váhu na opačné chodidlo a vázanou nohu pomalu vytáhneš do strany. Rovnováha na jedné noze otevře hamstringy, hýždě a přitahovače více než pozice na obou nohách. Pokročilí cvičenci ho využívají jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s časovanou výdrží na každou stranu.
- Svalové partie
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Tipy k provedení
- Najdi pevný bod před sebou pro stabilní pohled.
- Během výdrže dýchej pomalu a rovnoměrně.
- Stojnou nohu nech měkce pokrčenou, ne zamčenou.
Časté chyby
- Zvednutí proběhne rychle a rovnováha se ztratí. Přenes váhu a zvedej se pomalu po částech.
- Stojné koleno se tvrdě propne. Drž stojnou nohu lehce pokrčenou.
- Pohled bloudí a rovnováha se rozpadá. Upři oči na jeden nehybný bod před sebou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy