Bird of Paradise

Muscoli

Hamstrings, Glutes, Adductors

Attrezzatura

Bodyweight

Registrato come

Tenuta a tempo

Come fare

1. From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
2. Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
3. Extend the bound leg out to the side once balanced.
4. Hold tall, then fold back down and switch sides.

Indicazioni sulla tecnica

• Fissa un punto davanti a te per stabilizzare lo sguardo.
• Respira lentamente e in modo uniforme durante la tenuta.
• Tieni morbida la gamba d'appoggio, senza bloccarla.

Errori comuni

• La salita è troppo rapida e perdi equilibrio. Sposta il peso e sali lentamente, per fasi.
• Il ginocchio d'appoggio si blocca con forza. Mantieni una lieve piega nella gamba d'appoggio.
• Lo sguardo vaga e interrompe l'equilibrio. Fissa gli occhi su un punto immobile davanti a te.

Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.