Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Rojaus paukščio pozoje iš pasilenkimo rankomis apjuosi vieną šlaunį, perkeli svorį ant kitos pėdos ir iškeli apjuostą koją į šoną. Balansavimas ant vienos kojos labiau atveria galinius šlaunų, sėdmenų ir pritraukiamuosius raumenis. Tai pažengusiems skirta jogos padėtis, išlaikoma pagal laiką kiekvienoje pusėje.
- Raumenys
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Technikos patarimai
- Žvilgsnį sutelk į nejudantį tašką priešais.
- Viso išlaikymo metu kvėpuok lėtai ir tolygiai.
- Atraminį kelį laikyk lengvai sulenktą.
Dažnos klaidos
- Kylama per greitai ir prarandama pusiausvyra. Svorį perkelk ir kilk lėtai, etapais.
- Atraminis kelis stipriai užrakinamas. Atraminėje kojoje išlaikyk lengvą sulenkimą.
- Klajojantis žvilgsnis suardo pusiausvyrą. Akis laikyk viename nejudančiame taške.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus