Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei der Paradiesvogel-Pose verschränkst du die Arme um einen Oberschenkel aus einer Rumpfbeuge, verlagerst das Gewicht auf den anderen Fuß und streckst das gebundene Bein zur Seite. Das einbeinige Gleichgewicht fordert hintere Oberschenkel, Gesäß und Adduktoren stärker als eine Pose mit zwei Füßen. Fortgeschrittene nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für Erholungsflows, nach Zeit pro Seite gehalten.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Technik-Tipps
- Richte den Oberkörper langsam aus und bleibe fokussiert.
- Halte den Standfuß aktiv im Boden.
- Atme ruhig während des einbeinigen Halts.
Häufige Fehler
- Das Standbein verliert seine Stabilität. Beuge das Knie leicht und verteile den Druck im Fuß.
- Die gebundene Schulter zieht nach vorn. Halte die Brust offen und die Schulterblätter tief.
- Das freie Bein sinkt während des Halts ab. Verkürze die Haltezeit und führe es aktiv seitlich.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.