Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Із нахилу вперед обхопи руками одне стегно, перенеси вагу на протилежну стопу й повільно піднімися, а потім витягни утримувану ногу вбік. Баланс на одній нозі розкриває задню поверхню стегон, сідниці та привідні м'язи сильніше, ніж друга поза воїна з опорою на обидві стопи. Досвідчені практики йоги виконують позу для розминки, заминки або відновлення, утримуючи її на час з кожного боку.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Підказки щодо техніки
- Знайди нерухому точку попереду для погляду.
- Дихай повільно й рівно протягом утримання.
- Тримай опорне коліно м'яким, не блокуй.
Поширені помилки
- Підйом надто швидкий, рівновага втрачається. Перенось вагу й піднімайся повільно, поетапно.
- Опорне коліно жорстко блокується. Залишай легкий згин опорної ноги.
- Погляд блукає, порушуючи баланс. Не відводь погляду від нерухомої точки попереду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром