Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
En el ave del paraíso pasas desde una flexión hacia un equilibrio de pie, sujetando una pierna elevada y extendiéndola al lado. La postura moviliza isquiotibiales, glúteos y aductores mientras exige fuerza de piernas y control del tronco. Es una posición avanzada de yoga para mantener por tiempo en cada lado, como parte de un calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Claves de técnica
- Enraíza el pie de apoyo en el suelo.
- Mantén el pecho abierto durante el equilibrio.
- Extiende la pierna solo hasta conservar control.
Errores comunes
- La rodilla de apoyo se hunde hacia dentro. Presiona el suelo y alinea la rodilla.
- El torso se desploma al elevarte. Mantén el abdomen activo y sube gradualmente.
- Tiras de la pierna para ganar altura. Reduce la extensión y respira sin forzar.
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