Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Позата райска птица започва от наклон напред, в който обхващаш едното бедро с ръце, после прехвърляш тежестта върху срещуположния крак и изпъваш хванатия крак встрани. Балансът на един крак отваря задните бедра, седалището и вътрешните бедра повече от поза с два опорни крака. Напреднали трениращи я използват като загряване, разпускане или поток за възстановяване, като я задържат за време от всяка страна.
- Мускули
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Насоки за техниката
- Фиксирай точка пред себе си за по-стабилен поглед.
- Дишай бавно и равномерно при задържането.
- Остави опорния крак леко сгънат, без заключване.
Чести грешки
- Изправянето става прекалено бързо и губиш баланс. Прехвърляй тежестта и се изправяй бавно, на етапи.
- Опорният крак се заключва. Остави коляното меко и стегни седалището.
- Погледът се разсейва и балансът се губи. Фиксирай очите си в една неподвижна точка напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро